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Após um dia de atividades e compromissos, é fundamental um bom descanso, mas nem sempre é tão fácil a tarefa de simplesmente se deitar e dormir. Muitas pessoas ainda enfrentam distúrbios que afetam o seu momento de repouso e isso traz consequências para sua rotina. As especialistas da Rede da Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh) trazem informações sobre a importância do descanso restaurador e os principais cuidados para melhorar a qualidade.

O sono é um processo fisiológico, explica Amanda Lira, Médica do Sono do Hospital Universitário Professor Alberto Antunes, da Universidade Federal de Alagoas (Hupaa-Ufal). Para que ele exerça sua função de descanso e reparação das funções orgânicas, é preciso que tenha a qualidade necessária (equilíbrio nas fases do sono) e com o tempo suficiente de, em média para a maioria da população, oito horas diárias. “Cuidar do sono, além de contribuir para a preservação da saúde do corpo e da mente, gera mais disposição e bem-estar para viver e desfrutar da vida durante o dia em sua plenitude”, reforça a médica.

Distúrbios do sono

A prevenção e o tratamento de alterações dos distúrbios do sono já começam com cuidados ao longo do dia e não somente ao se deitar, alerta a especialista: “Praticar atividade física regularmente e preferencialmente pela manhã; evitar cochilos durante o dia e exposição excessiva à luz e aos equipamentos com estímulo fotoluminoso (como televisão, celulares, computadores e tablets), especialmente após o entardecer; realizar atividades de relaxamento; e evitar bebidas alcoólicas e estimulantes próximos a hora de dormir são algumas orientações importantes que fazem parte da higiene do sono e que ajudam as pessoas a terem noites bem dormidas”, descreveu Amanda.

Existem opções terapêuticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono de acordo com o distúrbio diagnosticado. A médica cita, por exemplo, o caso da apneia obstrutiva do sono, problema que envolve a dificuldade em manter a respiração adequada enquanto dorme. Essa condição reduz a oxigenação e pode provocar grandes danos ao sistema cardiovascular (aumento da pressão arterial, risco de infarto e arritmias) e ao sistema neurológico (risco de AVC e demências) e, em situações graves, até a morte súbita.

Para esses casos, além das dicas de higiene do sono e das boas práticas para a saúde, existem tratamentos que podem envolver procedimento cirúrgico ou o uso do aparelho de ‘Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas’ (CPAP).

Imunidade, processos biológicos e cognição

É durante o sono que acontece uma série de processos biológicos, metabólicos, imunológicos e hormonais, esclarece Manoel Sobreira, neurologista especialista em Medicina do Sono do Complexo Hospitalar da Universidade Federal do Ceará (CH-UFC). “Um indivíduo que dorme mal acaba tendo maior suscetibilidade a riscos de infecções por desregulação do processo imunológico. É durante o sono, também, que há produção e regulação de hormônios, como o de crescimento, então é importante que possamos ter um sono de qualidade para ter uma produção hormonal adequada”, alerta.

O sono também é fundamental para os aspectos cognitivos relacionados à atenção e à consolidação da memória. Manoel Sobreira, inclusive, citou como exemplo uma prática que muitas pessoas fazem antes de provas importantes, a de reduzir o sono para ampliar o tempo de estudo: “A médio e longo prazos isso não é sustentado porque você precisa dormir bem para ter memorização e atenção adequadas durante a avaliação”.

Insônia e uso de medicamentos

Um dos grandes problemas envolvendo a rotina do sono é a insônia, seja na situação de iniciar o sono ou permanecer dormindo (despertar precoce). Ela pode ser desencadeada por fatores como estresse, alterações emocionais e hábitos de vida (excesso de telas, bebidas cafeinadas, rotina irregular), afirma Fernanda Chrispim, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Goiás (HC-UFG).

“Pacientes que têm dificuldades para dormir devem que ser investigados para que sejam identificados os fatores que desencadearam essa insônia e se ela já se tornou crônica quando durar mais de três meses”, explicou. O tratamento para essas condições inclui mudanças comportamentais, técnicas de relaxamento e, caso necessário, uso de medicamentos, especialmente em casos de distúrbios psiquiátricos, como ansiedade e depressão. “Estes são pacientes que devem ser medicados, mas sempre sob orientação médica. Já os medicamentos conhecidos como calmantes naturais, que são fitoterápicos, podem ter uma boa indicação para a população em geral, mas também devem ser utilizados com recomendação profissional”, ressaltou Chrispim.